50-60% av maxpuls : Bästa nivån för fettförbränning eller om du är nybörjare. Oftast inte speciellt ansträngande. Vid viktminskning bör du gå i minst en timme.
60-70% av maxpuls : Här bränner du både fett och förbättrar din kondition.
Bör hålla på i minst 30 minuter och tre gånger i veckan för att ge resultat.
70-80% av maxpuls : Din kondition tränas ordentligt, både hjärta och lungor stärks. Du bränner mer kolhydrater än fett men får bättre förbränning dygnet runt.
80-90% av maxpuls : Intensiv konditionsträning där man förbättrar syre-
upptagningsförmågan. Här känns det oftast mycket ansträngande att träna.
90-100% av maxpuls : Detta är inget för normal träning utan används mest på elitnivå. Mycket slitsamt och måste blandas med vila och lättare träning.
25gr
Vispa äggvitan från 1 ägg till ett hårt skum. Blanda ner ½dl kvarg/kesella, 2 tsk kakao, 1 msk jordnötssmör, ½ mosad banan och 1tsk honung.
Chokladbollssmet: Mixa mandlar till 2msk pulver. Blanda sedan mandelmjölet med 2tsk kakao, 1 nypa salt, 1 nypa bakpulver, 1-2tsk kaffe, 2msk mjölk och 1msk sötning (ex stevia eller honung) i en skål som du ställer i microvågsugnen i 1min. Ställ sedan i kyl eller frys en stund så blir den som godast.
Hallon och lakris sorbé Mixa ca 1dl hallon med en skvätt kokosmjölk och 1tsk lakritspulver. Ställ i frys en stund.
